Sedentarietà e circolazione: perché i polifenoli possono sostenere la salute vascolare

Passare molte ore seduti è diventato sempre più comune. Lavorare alla scrivania, trascorrere gran parte della giornata davanti al computer o avere uno stile di vita poco attivo significa ridurre il movimento quotidiano, con conseguenze che possono interessare non solo il peso corporeo e la massa muscolare, ma anche la salute cardiovascolare.

Per questo, oltre a interrompere frequentemente i periodi prolungati di sedentarietà e praticare attività fisica, anche l’alimentazione può rappresentare un importante strumento di prevenzione. Tra i nutrienti e i composti bioattivi di maggiore interesse ci sono i polifenoli, sostanze naturalmente presenti in numerosi alimenti di origine vegetale.

Sedentarietà e circolazione sanguigna

Stare seduti per molte ore consecutive significa ridurre l’attività muscolare e, in particolare, il movimento degli arti inferiori. Alzarsi regolarmente, camminare e mantenere uno stile di vita attivo sono quindi semplici abitudini che possono favorire una migliore gestione degli effetti associati alla sedentarietà.

La sedentarietà prolungata è inoltre associata a un maggior rischio di sviluppare nel tempo diversi fattori di rischio cardiovascolare. Per questo motivo, non è sufficiente concentrarsi esclusivamente sull’attività fisica svolta in palestra o durante il tempo libero: anche il movimento quotidiano ha un ruolo importante.

Una buona strategia consiste nell’interrompere i periodi prolungati trascorsi seduti, alzandosi periodicamente, facendo brevi passeggiate e aumentando progressivamente il livello di attività fisica.

Polifenoli e salute dei vasi sanguigni

I polifenoli sono una vasta famiglia di sostanze presenti naturalmente in frutta, verdura, tè, olio extravergine di oliva, cacao e numerosi altri alimenti vegetali.

Questi composti sono studiati per le loro proprietà antiossidanti e per la loro capacità di interagire con diversi processi biologici coinvolti nell’infiammazione e nella salute vascolare.

Tra gli alimenti particolarmente interessanti troviamo frutti di bosco, tè verde, cipolle, capperi, cacao e olio extravergine di oliva, tutti caratterizzati dalla presenza di differenti molecole polifenoliche.

Il vantaggio di una dieta ricca e variata di alimenti vegetali consiste proprio nella possibilità di assumere un’ampia combinazione di queste sostanze, insieme a fibre, vitamine e minerali.

Quercetina, EGCG, oleuropeina e fisetina

La ricerca scientifica ha rivolto particolare attenzione ad alcuni polifenoli specifici.

La quercetina, presente per esempio nelle cipolle e in numerosi vegetali, è studiata per le sue proprietà antiossidanti e per il possibile ruolo nel supporto della funzione vascolare.

L’EGCG (epigallocatechina gallato) è uno dei principali polifenoli caratteristici del tè verde ed è oggetto di numerosi studi relativi al metabolismo e alla salute cardiovascolare.

L’oleuropeina, invece, è una sostanza tipica dell’olivo e delle sue foglie, mentre la fisetina appartiene alla famiglia dei flavonoidi ed è stata studiata soprattutto per le sue attività antiossidanti e cellulari.

È importante, tuttavia, distinguere tra il potenziale biologico osservato negli studi sperimentali e la dimostrazione di un beneficio clinico specifico nell’uomo. L’assunzione di polifenoli non sostituisce infatti le strategie di prevenzione cardiovascolare raccomandate dalla medicina.

Quando l’alimentazione non è sufficiente

Una dieta equilibrata dovrebbe essere sempre il primo strumento per garantire un adeguato apporto di sostanze bioattive.

In alcune situazioni può essere valutato anche l’utilizzo di un integratore alimentare a base di polifenoli, soprattutto quando si desidera concentrare più componenti all’interno della stessa formulazione.

MYTHELOR nasce proprio da questo approccio: la formulazione combina quercetina, EGCG del tè verde, oleuropeina e fisetina, con l’aggiunta di selenio, un micronutriente che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al normale funzionamento del sistema immunitario.

L’integratore può quindi essere inserito all’interno di uno stile di vita orientato alla prevenzione e al benessere generale, senza però sostituire un’alimentazione equilibrata o l’attività fisica.

Se lavori seduto, muoviti più spesso

Per chi trascorre gran parte della giornata seduto, il primo intervento non dovrebbe essere una capsula, ma il movimento.

Una pausa di pochi minuti ogni ora, qualche passo durante le telefonate, l’utilizzo delle scale quando possibile e una passeggiata quotidiana possono contribuire a ridurre il tempo trascorso completamente inattivi.

Anche l’attività fisica strutturata è importante: camminata veloce, ciclismo, nuoto, esercizi di forza e altre attività praticate con regolarità possono contribuire alla salute cardiovascolare e al mantenimento di una buona composizione corporea.

L’alimentazione completa questo approccio. Una dieta ricca di vegetali, frutta, legumi, cereali integrali, pesce e grassi di buona qualità rappresenta una delle basi dello stile di vita mediterraneo.

La salute vascolare nasce dalle abitudini quotidiane

Prendersi cura della circolazione significa quindi guardare al proprio stile di vita nel suo complesso. Meno ore consecutive seduti, più movimento, alimentazione equilibrata e attenzione ai fattori di rischio cardiovascolare rappresentano una combinazione molto più importante di qualsiasi singolo alimento o integratore.

I polifenoli possono essere interessanti alleati nutrizionali e MYTHELOR offre una formulazione che riunisce quattro differenti composti polifenolici insieme al selenio.

Il loro utilizzo va però considerato come parte di un approccio più ampio al benessere, senza attribuire all’integratore la capacità di prevenire o trattare patologie cardiovascolari.

Per chi presenta fattori di rischio, assume farmaci o ha una patologia cardiovascolare, è sempre consigliabile confrontarsi con il proprio medico prima di modificare la propria alimentazione o introdurre un int