Massa muscolare: come cambia con l’età?

Uno dei grandi problemi dell’invecchiamento è il minore ricambio delle proteine strutturali del nostro corpo, cui fa seguito la progressiva perdita di massa muscolare, diminuzione della forza e aumento della massa grassa.

Non solo, con il passare del tempo, anche se non ce ne accorgiamo, oltre alla degradazione muscolare, subiamo anche la demineralizzazione delle ossa che ci rende più fragili, più esposti al rischio di cadute e di fratture.
Quindi, l’avanzare dell’età si accompagna sempre a una ridotta capacità di ricambio delle cellule vecchie che, non essendo eliminate come si dovrebbe, finiscono per diventare numericamente prevalenti su quelle giovani (SASP = fenotipo secretorio associato alla senescenza).

Detto questo, le domande che tutti dovremmo farci sono:

• Possiamo ritardare un fenomeno che, prima o poi, ci riguarderà tutti?
• E se sì, quando dovremmo iniziare a far qualcosa?

Le cose da fare sarebbero tante. La più saggia è prendere atto della situazione. Dopodiché si dovrebbe iniziare un percorso graduale di allenamento fisico, si dovrebbe intervenire sull’alimentazione e infine inserire una dose di aminoacidi essenziali di supporto alla dieta.

Chi non ha mai pensato di prendere in considerazione l’integrazione con aminoacidi essenziali deve sapere che, solo pochi giorni fa, il 6 Ottobre 2023, gli esperti della ISSN hanno pubblicato una POSITION STAND sul “Journal of the International Society of Sports Nutrition” una delle riviste più autorevoli nel settore.

Ecco che cosa scrivono:
” La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) presenta questa posizione sulla base di un esame critico della letteratura sugli effetti dell’integrazione di aminoacidi essenziali (EAA) sul mantenimento e sulle prestazioni dei muscoli scheletrici. Questa posizione ha lo scopo di fornire una base scientifica ad atleti, dietisti, allenatori e altri professionisti sui benefici degli EAA supplementari sia nelle popolazioni sane che in quelle resistenti (invecchiamento/cliniche).
Gli studi iniziali sugli effetti degli EAA sul muscolo scheletrico evidenziano il loro ruolo primario nella stimolazione della sintesi proteica muscolare (MPS) e del turnover.
Il ricambio proteico è fondamentale per sostituire le proteine muscolari degradate o danneggiate, gettando le basi metaboliche per migliorare le prestazioni funzionali”.

Quindi, non solo noi della MYTHO, anche i maggiori esperti internazionali affermano che gli aminoacidi essenziali stimolano la sintesi proteica muscolare, facilitano il ricambio delle proteine usurate e migliorano le prestazioni funzionali.
E dal momento che le persone anziane spesso non consumano una adeguata quantità di calorie, gli stessi esperti aggiungono che:
“…durante il deficit calorico, è fondamentale soddisfare i requisiti di EAA di tutto il corpo per preservare la sensibilità anabolica nel muscolo scheletrico”.

Quando si deve iniziare?
La perdita muscolare inizia molto presto, più o meno a partire dai 30 anni e aumenta dell’8-10% ogni decennio, per accelerare decisamente dopo i 65 – 70 anni.
Naturalmente, sappiamo tutti che il dato anagrafico è solo indicativo e che ognuno di noi ha un percorso individuale di invecchiamento. Ma alla prima sensazione di astenia prolungata e perdita di massa muscolare io, un pensierino sull’assunzione giornaliera di qualche bustina o compressa di Mythoxan Forta, sicuramente lo farei.